黃體素不足該吃什麼?

黃體素不足會影響女性受孕機率、較不易懷孕、月經不規則以及容易流產,其實,黃體素可以從天然食物裡獲得,該如何藉由飲食調理改善黃體素不足?黃體素不足又能吃什麼食物來補充呢?

你可能會想知道 -> 你的月經規律嗎?經期不準也是黃體素不足的原因之一!

補充天然黃體素

 

多種補充黃體素的食物

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1. 聖潔莓
聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。
由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平,進而改善這些症狀。

>>月經不順可能是黃體素不足!吃聖潔莓可以改善?

 

  • 聖潔莓挑選方式?
    可選合格食品檢驗的品牌。
    有完整售後服務、專業客服的產品。
    建議可以挑選複方成分,讓吸收效果更好。

     

2. 維生素C
研究結果顯示,維生素C能夠幫助提高黃體素,改善黃體素不足問題。
維生素C食物 : 草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬

3. 鋅
鋅有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素。
鋅食物 : 牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果

4. 鎂
鎂能夠幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢。
鎂食物 : 黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜

5. 維生素E
維生素E也對提高黃體素濃度有幫助
維生素E食物 : 葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜

6. 維生素B6
B群有助於抵抗壓力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度。
維生素B6食物 : 香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類

7. 優質膽固醇
女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而正常製造孕激素。
優質膽固醇食物 : 椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油

8. 硫
十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡賀爾蒙,因他們通常含有豐富的硫代葡萄糖?,能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。
硫食物 : 花椰菜、捲心菜。

9. 纖維質
纖維質有助於排便、排出代謝激素,是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的
纖維質食物 : 亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥

10. L-精胺酸
可經由高蛋白質食物攝取,L精氨酸能幫助身體製造硝酸,放鬆血管,使循環增加,幫助改善卵巢血液循環,產生更多黃體素。
L精氨酸食物 : 鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

 

 

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    黃體素女專家佩琪 發表在 痞客邦 留言(11) 人氣()