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黃體素不足該吃什麼？

黃體素不足會影響女性受孕機率、較不易懷孕、月經不規則以及容易流產，其實，黃體素可以從天然食物裡獲得，該如何藉由飲食調理改善黃體素不足？黃體素不足又能吃什麼食物來補充呢?

你可能會想知道 -> 你的月經規律嗎？經期不準也是黃體素不足的原因之一！

多種補充黃體素的食物

1. 聖潔莓
聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。
由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

>>月經不順可能是黃體素不足！吃聖潔莓可以改善？

• 聖潔莓挑選方式？
  可選合格食品檢驗的品牌。
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  建議可以挑選複方成分，讓吸收效果更好。
   

2. 維生素C
研究結果顯示，維生素C能夠幫助提高黃體素，改善黃體素不足問題。
維生素C食物 : 草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬

3. 鋅
鋅有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。
鋅食物 : 牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果

4. 鎂
鎂能夠幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。
鎂食物 : 黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜

5. 維生素E
維生素E也對提高黃體素濃度有幫助
維生素E食物 : 葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜

6. 維生素B6
B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。
維生素B6食物 : 香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類

7. 優質膽固醇
女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而正常製造孕激素。
優質膽固醇食物 : 椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油

8. 硫
十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡賀爾蒙，因他們通常含有豐富的硫代葡萄糖?，能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。
硫食物 : 花椰菜、捲心菜。

9. 纖維質
纖維質有助於排便、排出代謝激素，是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的
纖維質食物 : 亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥

10. L-精胺酸
可經由高蛋白質食物攝取，L精氨酸能幫助身體製造硝酸，放鬆血管，使循環增加，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。
L精氨酸食物 : 鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

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