黃體素不足該吃什麼?

黃體素不足造成女性受孕不易、月經不規則以及容易流產,其實,黃體素可以從天然食物裡獲得,該如何飲食調理改善黃體素不足?

 

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1. 維生素C
研究結果顯示,維生素C能夠幫助提高黃體素,改善黃體素不足問題。
維生素C食物 : 草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬

2. 鋅
鋅有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素。
鋅食物 : 牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果

3. 鎂
鎂能夠幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢。
鎂食物 : 黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜

4. 維生素E
維生素E也對提高黃體素濃度有幫助
維生素E食物 : 葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜

5. 維生素B6
B群有助於抵抗壓力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度。
維生素B6食物 : 香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類

6. 優質膽固醇
女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而正常製造孕激素。
優質膽固醇食物 : 椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油

7. 硫
十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡賀爾蒙,因他們通常含有豐富的硫代葡萄糖?,能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。
硫食物 : 花椰菜、捲心菜。

8. 纖維質
纖維質有助於排便、排出代謝激素,是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的
纖維質食物 : 亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥

9. L精氨酸
可經由高蛋白質食物攝取,L精氨酸能幫助身體製造硝酸,放鬆血管,使循環增加,幫助改善卵巢血液循環,產生更多黃體素。
L精氨酸食物 : 鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

10. 聖潔莓

聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone),可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,可調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)

 

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